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不同年龄段，不同健身方式


　　对于喜欢运动的人来说，寻找适合自己年龄阶段的健身方式尤为重要。

　　沈阳体育学院运动人体科学系张海平副教授介绍，年龄不同，健身的方式和强度也并不相同，寻找适合自己年龄阶段的健身方式尤其重要。

　　儿童、青少年时期：身体处在生长发育期，体内器官特别是心脏等重要器官还没有发育成熟，所以在健身活动时运动量不要过大，时间不要过长，选择一些速度性较好、灵活及协调性比较突出的运动项目，如跑步、游泳、滑冰、游戏、体操及球类运动等。

　　20岁左右：此时身体功能处于鼎盛时期，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。通过肌肉强化锻炼，可以提高肌肉的力量；通过耐力锻炼，可以提高心血管的机能。锻炼方法有慢跑、游泳、骑自行车等，喜欢健美的女子可以选择舞蹈、跳踏板操、跳绳及慢跑、游泳等，即可增加身体的协调性,又可增加身体的线条。

　　30岁左右：应多做伸展运动，伸展运动的重点是背部和腿部肌肉，特别是久坐办公室的人更要注意伸展运动，活动方式推荐：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟；活动次数以不出现疲劳为好。这个年龄阶段的女性可适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等；也可进行适量的腰腹练习,如仰卧起坐、上举腿、骑自行车等；或者进行柔韧性的练习，如压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。

　　40岁左右：人的体力逐渐下降，脂肪逐渐增加。此阶段的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。其中以25-30分钟中等强度的心血管锻炼为宜，如慢跑、游泳、骑自行车等是较好的健身方式。女性要侧重于耐力和柔韧性的锻炼,不要强求速度和力量，交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等既能增加身体的协调性，又可锻炼关节的灵活性，并能协助改善身心疲劳，避免骨质疏松症的发生。

　　50岁左右：人的身体机能普遍下降，各种潜在疾病也慢慢缠身，要适度做些锻炼活动筋骨。适合的锻炼方式有游泳、重量训练、太极拳、气功、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

　　60岁以上：部分人群已经受到了疾病的困扰，应当根据自己的实际身体状况选择适合自己的锻炼方式，最好是强度比较弱的有氧运动。应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。其中，散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张。